Sehnenentzündung oberarm übungen
Wirksame Dehnübung zur Behandlung einer Bizepssehnenentzündung
Eine Entzündung der Bizepssehne entsteht oft durch übermäßiges und isoliertes Trainieren des Bizeps: Dies führt dazu, dass der Oberarmmuskel zusammen mit der Sehne unter starkem muskulär-faszialem Druck steht, was langfristig eine Entzündung hervorrufen kann. Im Regelfall sollte die Muskulatur spätestens am Tag nach dem Training gedehnt werden, damit sich die Spannung im Muskel sowie in der Bizepssehne wieder normalisieren kann.
Jedoch helfen spezifische Dehnübungen auch dann, wenn bereits Schmerzen und Schwellungen im Bereich des Schultergelenks und der Sehne vorhanden sind. Im Video werden dir die passenden Übungen für den Oberarm und die Bizepssehne genau gezeigt! Zum Herunterladen und Ausdrucken haben wir für dich einen PDF-Ratgeber mit Arm-Übungen zusammengestellt.
Informationen zur Bizepssehnenentzündung
Die Bizepssehne beginnt am Schulterblatt und geht am Oberarmkopf in den Bizepsmuskel über. Jede übermäßige Beanspruchung des Muskels überträgt sich auch auf die Sehne. Konventionelles Krafttraining, bei dem der Ellbogen gebeugt und der Unterarm zum Oberarm gezogen wird, kann zu einer Überbeanspruchung der Bizepssehne führen. Eine Entzündung äußert sich häufig mit Schmerzen und einer Schwellung.
Durch langsames und vorsichtiges Dehnen der Bizepssehnenentzündung kannst du den Stoffwechsel im Gewebe anregen und die erhöhten muskulär-faszialen Spannungen im Bereich der Sehne verringern.
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Die Bizepssehne hat ihren Ursprung am Schulterblatt und setzt am Oberarmkopf in den Bizepsmuskel fort. Jegliche Überlastung des Muskels wirkt sich auch auf die Sehne aus. Traditionelles Krafttraining, bei dem das Ellenbogengelenk gebeugt und der Unterarm zum Oberarm herangezogen wird, kann eine Überbeanspruchung der Bizepssehne nach sich ziehen. Eine Entzündung geht oft mit Schmerzen einher und manifestiert sich durch eine Schwellung.
Sie können Ihre Bizepssehnenentzündung langsam und behutsam dehnen, um so den Stoffwechsel im Gewebe anzukurbeln und die zu hohen muskulär-faszialen Anspannungen um die Sehne herum zu mindern.
Bizepssehnenentzündung: Wirksame Dehnung
Für diese Übung setze dich bitte auf den Boden. Nimm hierfür unsere Übungs-Schlaufe zur Hilfe oder alternativ einen Gürtel beziehungsweise ein Handtuch.
- Lege die Schlaufe hinter deinen Körper und greife mit deinen Händen von hinten in die Schlaufe.
- Positioniere die Schlaufe so, dass deine Unterarme etwas weiter als schulterbreit fixiert sind und stütze sie hinter dir auf dem Boden ab.
- Bewege nun dein Gesäß so weit nach vorne, wie möglich, bis du eine Dehnung am Schultergelenk wahrnimmst.
- Winkle zusätzlich die Beine an, der Kniewinkel sollte in etwa 90 Grad betragen.
Dies ist nun die Ausgangsposition, von welcher aus du die Übung für die Bizepssehne durchführen kannst.
- Halte deine Knie geschlossen und bewege sie abwechselnd nach links und rechts, um dich langsam nach vorne zu bewegen. Mithilfe dieser Bewegung lässt sich die Dehnung individuell anpassen.
- Für eine möglichst effektive Übung solltest du einen deutlichen Dehnungsschmerz im Bizeps verspüren. Du solltest jedoch weiterhin ruhig und ohne innere Anspannung atmen können.
- Achte darauf, diese Übung sehr langsam zu praktizieren und den Brustbereich beziehungsweise den Brustkorb geöffnet zu halten.
- Führe die Übung für etwa zwei bis drei Minuten durch und beende sie dann langsam, indem du die Dehnung löst.
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