Yoga-Übung: Der Sonnengruß
Yoga-Pose der Woche: Der Sonnengruß (Surya Namaskar)
1. Bringen Sie Ihre Handflächen vor dem Herzen in der Anjali-Mudra zusammen.
2. Mit der Einatmung strecken Sie die Arme gen Himmel und richten Ihren Blick zwischen die gefalteten Hände. Achten Sie darauf, Ihre Schultern von den Ohren zu lösen.
3. Bei der Ausatmung beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und senken Ihren Oberkörper. Ziel ist ein rechter Winkel, wobei die Handflächen fest auf dem Boden ruhen und Finger sowie Zehen eine gerade Linie bilden. Die Knie dürfen bei Bedarf gebeugt bleiben.
4. Einatmend führen Sie das rechte Bein in einem weiten Ausfallschritt nach hinten. Das vordere, linke Bein bildet dabei ungefähr einen rechten Winkel.
5. Mit angehaltenem Atem setzen Sie den linken Fuß ebenfalls nach hinten, um in die Plank-Position (Liegestütz) zu gelangen.
6. Ausatmend senken Sie nacheinander Knie, Brust und Kinn zum Boden.
7. Einatmend schieben Sie sich sanft nach vorne, lassen das Becken absinken und heben dann Kinn, Schultern und Kopf in die Kobra-Pose.
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8. Beim Ausatmen wechseln Sie in den herabschauenden Hund: Ihre Hüften schieben nach oben in Richtung Himmel, während Ihre Fersen den Boden suchen.
9. Einatmend bringen Sie den rechten Fuß nach vorne zwischen Ihre Hände. Falls nötig, holen Sie den Fuß mit der Hand weiter nach vorne, anstatt die Hände weiter nach hinten zu setzen.
10. Mit der Ausatmung folgt der linke Fuß nach vorne, und Sie landen in der Vorbeuge. Auch hier ist es ratsam, die Knie zunächst anzubeugen, damit die Hände den Boden erreichen.
11. Einatmend strecken Sie die Arme wieder nach oben aus und legen die Hände über dem Kopf in der Namaste-Position zusammen. Bemühen Sie sich, den Rücken gerade zu halten und die Bauchmuskeln zu aktivieren.
12. Ausatmend kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Damit ist die erste Hälfte vollbracht. Wiederholen Sie nun den Ablauf spiegelverkehrt für die linke Seite, indem Sie alle Rechts- und Linksangaben vertauschen.
Ressourcen und weiterführende Hinweise
Kerstin Linnartz praktiziert seit fünfundzwanzig Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin pausierte ihre Laufbahn als Fernsehmoderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen, und heilte sich erfolgreich durch yogische Praktiken. Während dieser Zeit lebte sie sieben Jahre in Indien und widmete sich eingehend dem Studium von Yoga, Meditation, Ayurveda und diversen Transzendentalen Techniken.
Aus dieser prägenden Erfahrung entstanden nach ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Kurse sowie ihr Unternehmen "be better". Mit diesem Unternehmen bildet sie heute neben ihrer Tätigkeit als Moderatorin international Yogalehrer aus und bietet Kurse zur Stressreduktion sowie vom Senat geförderte Gesundheitsprogramme an.
Ihre Herangehensweise an die Vermittlung von Yoga zeichnet sich durch Humor und eine natürliche Leichtigkeit aus, die selbst komplexe Sachverhalte verständlich machen. Von ihren über zwei Jahrzehnten Erfahrung als Moderatorin im Fernsehen und auf Bühnen profitieren auch ihre Klienten, die in individuellen Coachings an ihrer Körpersprache und äußeren Wirkung arbeiten.
Ihre einwöchigen Yoga-Reisen werden vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit im Rahmen des Bildungsurlaubs absolviert oder mit einer Bildungsprämie finanziell gefördert werden.
Aktuelle Termine und Erfahrungsberichte finden Sie auf ihrer Webseite: be-better.eu
Zusätzliche Übungen sind in folgenden Publikationen zu finden: "Business Yoga" (erschienen im BJV Verlag) und "My Yoga Essentials" (erschienen im ZS Verlag).