Optimales Brusttraining für Frauen
Ihre Brustpartie lässt sich mit den nachfolgenden unkomplizierten Ratschlägen festigen.
Ein ansprechendes Dekolleté sowie eine wohlgeformte Brust werden als Symbol der femininen Ästhetik betrachtet. Verliert jedoch die Dekolleté-Region an Elastizität und Festigkeit (Spannkraft), kann dies oftmals zu beträchtlichem Unbehagen beitragen, wodurch zahlreiche Frauen sich fragen, worin die Gründe liegen und welche Maßnahmen Abhilfe schaffen könnten. Nebst exzessiver Sonnenexposition, dem Nikotinkonsum (Rauchen), der Stillzeit nach einer Entbindung oder schlichten altersbedingten Veränderungen, ist in diesem Kontext ebenso die genetische Prädisposition von Relevanz. Dieser Entwicklungsprozess setzt bei einem Großteil der Frauen nicht später als im fünfundzwanzigsten Lebensjahr ein.
Ehe es jedoch zu einem solchen Zustand kommt, stehen hochwirksame Trainingseinheiten zur Verfügung, die dazu beitragen, den Organismus zu kräftigen und somit nachhaltig von einem gefestigten und feminin anmutenden Dekolleté zu profitieren. Wir haben für Sie fünf (5) effektive Übungen und ergänzende Pflegetipps zusammengetragen, welche Sie völlig unkompliziert in den eigenen vier Wänden umsetzen können. Es sind lediglich mit Flüssigkeit befüllte Trinkflaschen (oder passende Trainingsgewichte) sowie die Nutzung Ihres eigenen Körpergewichts erforderlich. Um einen wahrnehmbaren (sichtbaren) Erfolg zu erzielen, ist es ratsam, die Trainingseinheiten mehrmals pro Woche zu wiederholen. Sie werden feststellen: Dies resultiert nicht lediglich in einer gefestigten Brust, sondern trägt ebenso maßgeblich zu einem gesteigerten Körperbewusstsein bei!
Detaillierte Beschreibungen zu den jeweiligen Übungen sind im Folgenden aufgeführt!
Eins: Die klassische Übung - Liegestütze
Der Körper sollte eine durchgängig gerade Linie (Körperspannung) bilden, wobei die Handflächen präzise unterhalb der Schultern platziert sind. Anschließend wird die Körpermitte aktiviert und man drückt sich mithilfe der Arme vom Untergrund weg. Diese Bewegungsabfolge ist so lange auszuführen, bis ein moderates Wärmegefühl (leichtes Brennen) in der beanspruchten Muskulatur wahrgenommen wird.
Als gleichermaßen wirksam, jedoch für den Einstieg (oder bei eingeschränkter Kraft) vereinfacht, erweist sich die Methode, den Oberkörper für die Liegestütz-Ausführung etwa auf einer Tischkante oder einer tiefer gelegenen Begrenzung (Mauer) abzustützen. Eine zusätzliche Möglichkeit besteht darin, die Liegestütz-Bewegung auf den Knien durchzuführen.
Zwei: Handflächen aneinanderpressen und kontrahieren
Bringen Sie Ihre Handflächen auf Höhe der Brust zusammen. Dabei formen Unterarme und Ellbogen eine horizontale Linie, die sich parallel zum Fußboden erstreckt. Pressen Sie nun die Hände kraftvoll zusammen und bewahren Sie diese Kontraktion (Spannung) für einen kurzen Moment. Mit dem darauffolgenden Ausatmen reduzieren Sie die Intensität (Spannung) sukzessiv und wiederholen die Übung insgesamt fünfmal. Diese Einheit lässt sich sowohl sitzend als auch stehend praktizieren. Achten Sie hierbei durchgehend auf eine aufrechte Haltung des Rückens.
Drei: Die Schmetterlingsübung
Dazu nehmen Sie in jede Hand entweder eine Ein-Liter-Flasche oder Ein-Kilogramm-Hanteln. Winkeln Sie Ihre Knie an und stellen Sie sich breitbeinig hin. Ihr Oberkörper verbleibt in einer aufrechten Haltung, während die Ellbogen im rechten Winkel auf Schulterhöhe emporgehoben werden. Aus dieser Ausgangsposition bewegen Sie die beiden Flaschen (oder Gewichte) kontrolliert in der Mitte aufeinander zu. Führen Sie Ihre Arme zehnmal zusammen und wieder auseinander. Legen Sie im Anschluss daran eine knappe Verschnaufpause ein und absolvieren Sie insgesamt drei Sätze dieser Übung.
Vier: Die "Holzhacken"-Bewegung
Ergreifen Sie eine mit Wasser befüllte Flasche (ein bis zwei Liter Fassungsvermögen) oder ein passendes Gewicht und führen Sie dieses über Ihren Kopf. Spreizen Sie anschließend Ihre Beine und bewahren Sie eine aufrechte Haltung Ihres Oberkörpers. Visualisieren Sie nun das Spalten von Holz: Schwingen Sie die sicher umgriffene Flasche energisch über Ihren Kopf hinweg nach unten und daraufhin wieder zurück in die Ausgangsposition nach oben.
Fünf: Armschwünge mit Handgewichten
Falls Sie keine Kurzhanteln besitzen, kann diese Übung gleichwertig effizient auch mit beschwerten Wasserflaschen ausgeführt werden.
Begeben Sie sich in die korrekte Ausgangsstellung, indem Sie die Beine leicht spreizen und die Arme mit den Hanteln eng am aufrechten Oberkörper anlegen. Heben Sie sodann die Arme seitwärts bis auf Schulterhöhe an und führen Sie diese anschließend wieder kontrolliert herab, ohne dabei Ihre Hüften zu berühren. Führen Sie diese Bewegungsabfolge dreißigmal aus.
Plus Eins: Ergänzende Hinweise zur Hautpflege für ein ansprechendes Dekolleté
Die Haut regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgen: Eine ausreichende Hydration begünstigt die natürliche Elastizität der Haut.
Wohltuende Massagen der Brustpartie stimulieren die Blutzirkulation.
Die Anwendung von kaltem Wasser oder Eiswürfeln, direkt auf die Haut aufgetragen, stimuliert die Blutzirkulation des Bindegewebes. Spezielle Lotionen und Öle, die reich an Pflanzenextrakten sind, können diesen positiven Effekt noch intensivieren.
Schutz vor Sonneneinstrahlung: Besondere Pflegeprodukte mit einem maximalen Lichtschutzfaktor (LSF) tragen dazu bei, der Entstehung unerwünschter Pigmentflecken und feiner Fältchen effektiv entgegenzuwirken.
Die optimale Schlafhaltung: Eine Schlafposition auf dem Rücken trägt dazu bei, die Festigkeit der Brust zu fördern.
Kosmetik mit perlmuttschimmernden Partikeln: Der feine Glanz kann Unregelmäßigkeiten (Unebenheiten) bestmöglich verdecken.